[...] w przód "hitlerki": 2 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie "francuskie" w siadzie: 2 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 2 serie po 10 powtórzeń Piątek: nogi: wspinanie na palce: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka 25 powtórzeń z 50% obciązenia w serii) "hack-przysiady": 3 serie [...]
[...] Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: pompki w podporze tylem 2s 10-8 B Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s 12-10-8 Plecy: sztrugsy sztangielkami 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8 Barki: [...]
[...] (waga 1 hantli) Podciąganie nachwyt - 4x5p + negatywy Klata płasko sztanga - 50,55,55,55,60 Barki siedząc hantlami - 16,16,18,18 Biceps młotkowo lub hantlami stojąc Triceps pompki poręcze 12-12-10-8 Plank boczny - 4s po 30s na każdą stronę bez odpoczynku Wtorek i Czwartek to bieganie 7,5 km na bieżni, czas 35 min Nie dojechałem jeszcze do moich [...]
Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]
[...] doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 A wiec mam pytanie odnosnie planu jest ok?? Zalezy mi na rozbudowaniu masy miesniowej. PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 [...]
[...] :) Pon/Sob- klatka, triceps Wt/Niedz- plecy, biceps Czw- FBW (wtedy chodzę na siłownie) Śr/Pt- brzuch, barki Ćwiczenia: klata/triceps- Burpee 10x, pomki asymetryczne 16x, pompki indyjskie 15x, pompki z obrotem 12x, p. diamentowe 15x, p. na kolanach 12x, p. indyjskie 12x, p. spiderman 20x, p. z nogami na podwyższeniu 12x, rozpiętki 10x2, [...]
[...] 2s Trening II Klata Wyciskanie skos góra hantle 3s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Barki wyciskanie zza karku 2s Plecy Wiosłowanie 2s Martwy ciąg 2s Triceps pompki odwrotne z obciążeniem 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Lydki Wspięcia na palce 2s Metoda 5-10-15 Pon a 15pow / Śr b 15pow / Pt a 10pow / Pon b [...]
[...] 72Kg i 174cm wzrostu. Aktualnie oscyluje w okolicach 68KG i czuje się super. Co do treningu to wygląda to następująco: Trening FBW 1: Klatka piersiowa i triceps: – pompki diamentowe 10-12-14 - pompki wąskie 10-12-14 – pompki szerokie 10-12-14/15 powtórzeń -wysickanie hantla (8kg) zza głowy oburącz 2x25 Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc [...]
Z siłownią jestem związany jakieś 7 miesięcy (fotki niedam bo to za krótki czas i niema czym sie chwalić :P ) od 3 tygodni ćwicze wedłóg planu który wydaje mi sie mało efektowny. Świcze w własnej siłowni w piewnicy :P narazie niemam wyciągu co mi uprzyksza życie ale będzie :D Mój plan jest taki: PON. kata + tric. klata - Wyciskanie sztangi w [...]
[...] mam sporo siły (oczywiście jak na kogoś kto nie chodził nigdy na siłownię), i bardzo dobrą kondycję. Moje dotychczasowe ćwiczenia to: bieganie, ćw. na drążku oraz pompki. Planuje wprowadzić jeszcze ćw. brzucha wisząc nogami na drążku. Dodatkowo chciałbym połączyć to z tym treningiem [...]
[...] na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie / lub wyciag 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Military press 4 serie 2) [...]
[...] podchwytem -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Tric: -prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linką -wyciskanie francuskie stojąc tyłem do wyciągu dolnego -odwrotne pompki przy ławce Brzuch: -ćwiczenie z piłką gimnastyczną w podporze przodem (nie wiem jak sie nazywa) -unoszenie bioder do góry w leżeniu na brzuchu -skręt tułowia w klęku [...]
Witam, Co sądzicie o moim planie. (Jedynie hantelki+zwykła ławeczka) A. Klatka: -pompki płaskie (szeroko ręce) 3x do zmęczenia -pompki nogi wyżej 2x do zmęczenia -rozpiętki 3x do zmęczenia -wyciskanie hantli płasko 3x do zmęczenia -przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 2x do zmęczenia Biceps: -siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu cwiczeń. Więc tak mam 13 lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, [...]
[...] serie sztangielki młotki 3*12 biceps uginanie w opadzie 3* max Triceps na wyciągu 3*12 wyciskanie francuskie 3*12 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*12 pompki w podporze tyłem 3*max szrugsy 3*30 Wtorek-wolne Środa nogi,brzuch,najszerszy grzbietu przysiad ze sztanga 4*12,10,8,6 wspięcia na palcach ze sztanga 3*30 wspięcia na [...]
[...] Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x12 - ramienno-promieniowy Brzuch: Skłony boczne z hantlami 3x12 A-pon B-środa C-piątek w dni wolne od siłki robię pompki planem 100 pompek w 6 tyg. białko tylko po ćwiczeniach glutamina rano 1 tab oraz 2tab po cwiczeniach Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]
[...] przysiad przód wąski 4s 12 wyciskanie skos góra hantle 3s 12 wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s 15 prostowanie nóg siedząc 4s 12 rozpiętki 3s 12 wznosy boczne 3x15 pompki w podorze tyłem 3s15 wspięcia na palce 3s 20 B1: PULL - ciężko rdl 4s 8 Rack pull 4x6 uginanie nóg leżąc 3x8 podciąganie na drążku podchwyt 4s 8 wiosłowanie [...]
Witam. Chciałem prosić o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch Wtorek: Plecy + Triceps + Brzuch Środa: Bary + Nogi + Brzuch Czwartek: Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch Piątek: Nogi + Bary + Brzuch Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 53kg x 10 51kg x 11 47kg x [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
